Nar beatha làitheil, chan eil dragh aig mòran dhaoine mu mar a bhios iad nan suidhe.Bidh iad nan suidhe ge bith dè cho comhfhurtail sa tha iad a’ smaoineachadh a tha iad.Gu dearbh, chan eil seo fìor.Tha suidheachadh suidhe ceart glè chudromach airson ar n-obair agus ar beatha làitheil, agus bheir e buaidh air ar suidheachadh corporra ann an dòigh shìmplidh.An e duine suarach a th’ annad?Mar eisimpleir, chan urrainn dha clàrcan oifis, luchd-deasachaidh, luchd-cunntais agus luchd-obrach oifis eile a dh’ fheumas suidhe airson ùine fhada teicheadh nan suidhe airson ùine mhòr.Ma chaitheas tu tòrr ùine nad shuidhe agus gun a bhith a 'gluasad, faodaidh tu tòrr mì-chofhurtachd a leasachadh thar ùine.Faodaidh suidhe gu mì-fhreagarrach airson ùine fhada leantainn gu tinneas a bharrachd air a bhith a 'coimhead lethargic.
An-diugh, tha beatha sedentary air a thighinn gu bhith na dhealbh làitheil de dhaoine an latha an-diugh, ach a-mhàin cadal agus laighe sìos airson 8 uairean no nas lugha, agus cha mhòr a h-uile gin de na 16 uairean eile a’ suidhe.Mar sin dè na cunnartan a th’ ann a bhith a’ suidhe airson ùine mhòr, an cois droch shuidheachadh?
1.Cause pian gualainn searbhag lumbar
Luchd-obrach oifis, a tha ag obair aig a 'choimpiutair airson ùine fhada, mar as trice a' suidhe airson a 'cleachdadh a' choimpiutair, agus obrachadh a 'choimpiutair gu math ath-aithris, a' mhòr-chuid ag amas air a 'mheur-chlàr agus an luchag obrachadh, fad-ùine sa chùis seo, furasta adhbharachadh lumbar acid ghualainn pian, cuideachd buailteach do sgìths fèithean cnàimhneach ionadail agus eallach, sgìths, goirt, numbness agus eadhon stiff.Uaireannan tha e furasta cuideachd diofar dhuilgheadasan adhbhrachadh.A leithid airtritis, sèid tendon agus mar sin air adhart.
2.Get geir faigh leisg faigh tinn
Tha aois saidheans agus teicneòlas air pàtran beatha dhaoine atharrachadh bho mhodh obrach gu modh sedentary.Ma shuidheas tu airson ùine mhòr agus gun a bhith nad shuidhe ceart, bidh duine a’ fàs reamhar agus leisg, agus le dìth eacarsaich leanaidh sin gu pian bodhaig, gu sònraichte pian cùil, a sgaoileas chun amhach, cùl agus spine lumbar thar ùine.Bidh e cuideachd a’ meudachadh chunnart tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus aillse, a bharrachd air faireachdainnean àicheil leithid trom-inntinn.
Faodaidh suidheachadh suidhe ceart cumail air falbh bho fhulangas tinneis.An-diugh, bruidhnidh sinn mu mar a shuidheas tu gu ceart airson luchd-obrach oifis.
1.Choose cathraichean oifis saidheansail agus reusanta
Mus urrainn dhut suidhe gu ceart, feumaidh an “cathair cheart” a bhith agad an-toiseach le atharrachadh àirde agus atharrachadh cùil, le rolairean airson gluasad, agus gàirdean gus fois a ghabhail agus do ghàirdeanan rèidh.Dh’ fhaodadh an “cathair cheart” a bhith air ainmeachadh cuideachd mar chathair ergonomic.
Tha àirde agus figear dhaoine eadar-dhealaichte, cathair oifis coitcheann le meud stèidhichte, chan urrainn dha atharrachadh bho dhuine gu duine an-asgaidh, agus mar sin feumar cathair oifis a ghabhas atharrachadh gu àirde iomchaidh dhaibh.Cathair oifis le àirde meadhanach, cathair agus deasc le co-òrdanachadh astar, a tha cudromach airson suidheachadh suidhe math a bhith agad.
Tha dealbhan bho làrach-lìn GDHERO (neach-dèanamh cathair oifis):https://www.gdheroffice.com
2. Atharraich do shuidheachadh suidhe neo-àbhaisteach
Tha suidheachadh suidhe luchd-obrach oifis glè chudromach, na cùm postachd airson ùine mhòr, chan e a-mhàin gu bheil e dona airson vertebra cervical, ach cuideachd dona airson diofar bhuill den bhodhaig.Chan eil na slouches a leanas, an ceann a’ lùbadh air adhart, agus an suidhe meadhanaichte mar an àbhaist.
Tha rannsachadh a’ sealltainn, nuair a tha ceàrn eadar loidhne an t-seallaidh agus cridhe na talmhainn 115 ceum, gum bi fèithean droma a’ gabhail fois as motha, agus mar sin bu chòir do dhaoine an àirde iomchaidh eadar sgrùdairean a’ choimpiutair agus cathair oifis atharrachadh, ’s ann as fheàrr a bhios cùl agus gàirdean taiceil aig cathair na h-oifis, agus faodar an àirde atharrachadh nuair a tha thu ag obair, Bu chòir dhut an amhaich a chumail dìreach, thoir taic don cheann, prolapse nàdarra dà ghualainn, gàirdean àrd faisg air a’ bhodhaig, uilleanan air an lùbadh aig 90 ceum;Nuair a bhios tu a ’cleachdadh a’ mheur-chlàr no an luchag, bu chòir an caol-dùirn a bhith socair cho fada ‘s as urrainn, cùm an suidheachadh còmhnard, loidhne meadhan na pailme agus loidhne meadhan a’ bhogha ann an loidhne dhìreach;Cùm do mheadhan dìreach, glùinean air an lùbadh gu nàdarra aig 90 ceum, agus casan air an talamh.
3.Avoid suidhe airson ùine fhada
Nan suidhe aig a 'choimpiutair airson ùine mhòr, gu h-àraidh gu tric a' lùghdachadh a 'chinn, tha an cron air an spine nas motha, nuair a bhios e ag obair uair a thìde no mar sin, coimhead suas air falbh beagan mhionaidean, faochadh sgìth sùla, a dh' fhaodadh an duilgheadas a lùghdachadh mar call lèirsinn, agus faodaidh iad cuideachd seasamh suas chun an t-seòmar-ionnlaid, no coiseachd sìos airson glainne uisge, no beagan gluasad a dhèanamh, pat air a ’ghualainn, cuairteachadh an sliasaid, breab lùb lùb cas, faodaidh iad cuir às do fhaireachdainn sgìth agus cuideachd a bhith feumail airson cùram slàinte an spine.
Ùine puist: Dùbhlachd-21-2021