Bidh sinn gu tric a ’faicinn cuid de dh’ euslaintich, aig aois òg, tha iad fo thrioblaid le spondylosis ceirbheacsach, herniation diosc lumbar, às deidh dhaibh faighneachd gur e sluagh oifis sedentary a th’ annta.Tha suidhe leantainneach coitcheann nas fhaide na 2 uair a thìde gun a bhith a 'seasamh suas ghnìomhan no ag atharrachadh giùlan suidheachadh suidhe, neo-shuidheachail.Tha e cronail airson suidhe ùine mhòr, is e a ’chiad chron a th’ againn air an spine, an siostam cardiovascular agus an siostam gastrointestinal gu diofar ìrean.Tha dotair leigheas ath-ghnàthachaidh ann an ospadal a 'moladh gum feum daoine neo-fhastaichte aire a thoirt do bhith ag atharrachadh an t-suidheachaidh suidhe, agus faodaidh iad feuchainn ri beagan a dhèanamh."gluasadan beaga"Air ancathair oifis.
"gluasadan beaga" mar a leanas:
1.Sit air oir do chathair le do chasan ann an cearcallan, glùinean air an lùbadh agus casan air an làr.Tog do chas chlì beagan far an talamh agus tionndaidh e tuathal bho bhith fo do ghlùin, mar gum biodh tu a’ tarraing chearcaill san adhar le do shàilean.Cùm a’ cuairteachadh tuathal airson 30 diogan, agus an uairsin deiseal airson 30 diog.An uairsin, tog a 'chas dheas agus dèan an aon rud.Ma lorgas tu cearcallan ro thrang, faodaidh tu rudan a spìosrachadh le 26 litrichean.
2. Tog do laoigh agus suidh air oir do chathair, a 'cumail do ghlùinean air an lùbadh.Sìn do hamstrings (fèithean aig cùl do shliasaid) le bhith a’ togail do chas chlì chun mhullach, òrdagan suas is casan dìreach agus co-shìnte ris an làr, mu dheireadh cuir do chasan sìos agus cuir a-rithist an sreath gu lèir 5 tursan.An uairsin, dèan an aon rud leis a 'chas dheas.
3. Nuair a thogas tu do ghlùin feumaidh tu suidhe beagan air cùl do chathair agus lean ort ris.Cùm do ghlùinean air an lùbadh agus tog aon chas a dh'ionnsaigh do bhroilleach.Dèan ath-aithris 5 tursan leis an dà chas.
4.Suidh ann am meadhan do chathair le do dhruim dìreach.Suidhich do ghàirdeanan agus sgaoil iad gu do thaobh mar gum biodh tu a’ cruthachadh an litir T leis a’ bhodhaig àrd agad.Cùm do ghàirdeanan dìreach agus crom do làmhan os cionn do cheann.Dèan ath-aithris 20 gu 30 uair.
5.Tilt do cheann air ais, cuir do làmhan air cùl do chinn, agus brùth do cheann air adhart cho cruaidh 's as urrainn dhut fhad's a bhios do mhuineal fhathast.Gabh fois às deidh 10 diogan agus ath-aithris 10-20 uair.
Ma tha thu nad aon de na daoine sin a chaitheas tòrr ùine nan suidhe san oifis, faodaidh tu na cleasan beaga sin fheuchainn air anCathraichean oifis GDHEROa chumail fallain.
Tha os cionn cathraichean oifis bho GDHERO Office Furniture :https://www.gdheroffice.com/
Ùine puist: Jun-07-2022