Yoga cathraiche oifis airson luchd-obrach oifis

An-diugh tha mòran de luchd-obrach oifis ann an staid chruaidh agus teann mar thoradh air obair deasg fad-ùine, tha “pian amhach, gualainn is cùil” cha mhòr air a thighinn gu bhith na dhuilgheadas cumanta ann an sluagh na h-oifis.An-diugh, bidh sinn a 'sealltainn dhut mar a chleachdas tu anailcathair oifisyoga a dhèanamh, a dh’ fhaodadh geir a losgadh gu cinnteach agus pian amhach, gualainn is cùil a lughdachadh.

deas (1)

 

1.Arm lioft

Sochairean: A’ lughdachadh teannachadh anns a’ chùl agus na guailnean.

1) Suidh air oir a 'chathair, a' cumail na pelvis sa mheadhan, làmhan air beulaibh a chèile interlock;

2) Exhale, sìneadh do ghàirdeanan air adhart, an ath thuras a bheir thu anail a-steach, sìneadh do ghàirdeanan suas, agus brùth do chromagan gu daingeann;

3) Aig an aon àm, leudaich na gàirdeanan suas le gach inhalation.

deas (1)

 

2. Gàirdeanan aghaidh bò

Sochairean: lughdaich teannachadh gualainn agus neartaich neart bunaiteach

1) Suidh air a’ chathair, inhale, sìn do ghàirdean dheis suas, exhale sùbailteachd na h-uilinn, agus brùth do làmh dheas sìos eadar na lannan gualainn;

2) An làmh chlì gus grèim fhaighinn air an làimh dheis, an dà làmh air cùlaibh a chèile, cùm anail 8-10 tursan;

3) Atharraich taobhan gus an taobh eile a dhèanamh.

deas (2)

 

3.Sitting in Bird King Pose

Buannachdan: Gabh fois air joints dùirn agus faochadh teannachadh.

1) tha a 'chas chlì air a thogail agus air a chruachadh air an sliasaid dheis, agus tha a' chas chlì timcheall an laogh dheas;

2) San aon dòigh, tha an uilinn chlì air a chruachadh air an uilinn cheart, agus an uairsin a 'ceangal na dùirn, an òrdag a' comharrachadh bàrr na sròine, cùm am pelvis agus na guailnean san aon rud;

3) Cùm an anail airson 8-10 tursan, atharraich taobhan agus dèan an taobh eile.

Molaidhean blàth: Do dhaoine le pian gualainn is amhach no le droch shùbailteachd gualainn, faodar an làmhan a phasgadh, chan fheum na casan a dhol tarsainn, agus faodar a’ chas àrd a chomharrachadh chun na talmhainn.

deas (3)

 

4.Back leudachadh làmhan

Sochairean: Lùghdaich pian gualainn is cùil, leasaich sùbailteachd.

1) Bidh làmhan ann an cùl a chèile a’ sìneadh bucall, feuch ris an dà lann ghualainn a ghluasad chun mheadhan;

2) Ma tha thu a 'faireachdainn nach eil do ghàirdeanan an aon fhaid, bu chòir dhut feuchainn ris an taobh an ìre mhath goirid a leudachadh gu gnìomhach, a tha gu ìre mhòr air adhbhrachadh leis na diofar ìrean de bhith a' fosgladh na guailnean;

3) Cùm anail airson 8-10 tursan.

Gliocas blàth: ma tha taobh aghaidh a 'ghualainn teann, faodaidh tu do làmh a chuir air leth air gàirdean a' chathair airson leudachadh.

deas (4)

 

5.Back leudachadh air aon chas

Sochairean: Leudaich casan agus leasaich sùbailteachd nan casan.

1) Lùb a’ ghlùin deas, ceangail corragan an dà làmh agus putan meadhan na cas dheas;

2) Leis an ath inhalation, feuch ris a’ chas dheas a shìneadh, cùm a’ bhroilleach suas, dìrich a’ chùl, agus coimhead air beulaibh;

3) Cùm anail 5-8 tursan, atharraich taobhan gus an taobh eile a dhèanamh.

Gliocas: Mura h-eil a 'chas dìreach, lùb a' ghlùin, no gabh grèim air an adhbrann no an laogh leis an dà làmh, le cuideachadh bho strapan.

deas (5)

 

6.Sit air adhart agus sìneadh do dhruim

Buannachdan: A’ sìneadh air ais is buill-bodhaig, a’ leasachadh sùbailteachd.

1) casan dìreach, faodar a sgaradh beagan;

2) Inhale, dìreach suas an dà ghàirdeanan, exhale, bhon hip joint air adhart leudachadh flexor, is urrainn bruthadh an làr leis an dà làmh, a 'sìneadh a' chùl gu h-iomlan, leudaich a 'chiste aghaidh.

Molaidhean blàth: faodaidh teannachadh cùl na sliasaid no sliasaid charaidean, lùbadh beagan glùin, feuch ris a ’chùl a chumail dìreach.

deas (6)

 

Mu dheireadh, bu mhath leam do chuimhneachadh gum feum anail rèidh a bhith aig na h-eacarsaichean gu lèir.Às deidh an eacarsaich, tha e nas fheàrr suidhe gu dìreach, dùin do shùilean agus cùm anail gu nàdarrach airson co-dhiù 5 mionaidean gus leigeil le do bhodhaig faighinn air ais gu slaodach.


Ùine puist: Dàmhair-09-2022