Tha rannsachadh a 'moladh gum bi an neach-obrach àbhaisteach oifis a' suidhe airson suas ri15 uair san latha.Chan eil e na iongnadh gu bheil a h-uile suidhe sin co-cheangailte ri cunnart nas àirde de chùisean fèithe agus co-phàirteach (a bharrachd air tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe, agus trom-inntinn).
Ged a tha fios aig mòran againn nach eil suidhe fad an latha fìor mhath dha ar cuirp agus ar n-inntinn.Dè a nì neach-obrach oifis dealasach?
Tha aon phìos den tòimhseachan ann a bhith a’ dèanamh na suidheachain deasg agad nas ergonomic.Tha dà bhuannachd aig seo: bidh suidhe a’ toirt nas lugha de chìs air do bhodhaig, agus cuiridh tu stad air a’ mhì-chofhurtachd a tha ga dhèanamh nas duilghe fòcas a chuir air obair.Ge bith co-dhiù a shuidheas tu airson 10 uairean san latha no dhà, seo mar a nì thu faidhlecathair oifisnas cofhurtaile.
A bharrachd air a bhith a’ gabhail ri suidheachadh ceart, seo ochd dòighean air thu fhèin a dhèanamh nas comhfhurtail fhad ‘s a tha thu nad shuidhe aig deasg.
1.Support do dhruim ìseal.
Bidh mòran de luchd-obrach deasg a’ gearain mu phian nas ìsle air ais, agus dh’ fhaodadh am fuasgladh a bhith cho faisg air a’ chluasag taic lumbar as fhaisge.
2.Consider a 'cur cuisean suidheachan.
Mura h-eil cluasag taic lumbar ga ghearradh no gu bheil thu dìreach ag iarraidh eadhon barrachd taic, is dòcha gu bheil an t-àm ann cuisean-suidheachain a chuir ris an t-suidheachadh cathair deasg agad.
3.Dèan cinnteach nach eil do chasan buailteach.
Ma tha thu air an taobh as giorra agus nach bi do chasan a’ gabhail fois air an talamh nuair a shuidheas tu ann an cathair na h-oifis agad, tha fuasgladh sgiobalta air a’ chuspair seo: Dìreach cleachd bonn-coise ergonomic.
4.Use fois caol-dùirn.
Nuair a bhios tu a’ sgrìobhadh agus a’ cleachdadh luchag fhad ‘s a tha thu nad shuidhe aig deasg fad an latha, faodaidh do chaol-dùirn buille a ghabhail.Faodaidh a bhith a’ cur fois dùirn gel ri suidheachadh an deasg agad a bhith na dhòigh math air cuideam a lughdachadh air na dùirn agad.
5. Tog do sgrùdadh gu ìre sùla.
Tha suidhe ann an cathair deasg agus a bhith ag amharc sìos air laptop no scrion coimpiutair deasg fad an latha na reasabaidh airson cuideam amhach.Gabh nas fhasa air do spine le bhith ag àrdachadh do laptop no monitor gu ìre sùla gus nach fheum thu ach coimhead dìreach air adhart gus coimhead air do sgrion.
6. Cùm sgrìobhainnean fiosrachaidh aig ìre sùla.
Bidh e a’ lughdachadh cuideam amhach oir chan fheum thu cumail sùil sìos gus leughadh bhon sgrìobhainn.
7.Adjust solais na h-oifis agad.
faodaidh atharrachadh do sholais oifis a dhèanamh nas comhfhurtail coimhead air do sgrion.Tòisich le bhith a 'tasgadh ann am beagan lampaichean le iomadh suidheachadh solais gus an urrainn dhut dèinead an t-solais a ghnàthachadh agus far a bheil e a' laighe air do choimpiutair agus deasg.
8. Cuir beagan uaine ris.
Tha rannsachadh a’ faighinn a-mach gum faod planntaichean beò èadhar oifis a ghlanadh, cuideam a lughdachadh, agus faireachdainn adhartachadh.
Leis na h-ochd dòighean sin, chan eil dad a’ dèanamh cathair oifis nas comhfhurtail na bhith a’ faireachdainn toilichte fhad ‘s a tha thu nad shuidhe ann!
Ùine puist: Giblean-09-2022