Ma bhios tu ag obair gu cunbhalach aig deasg airson obair coimpiutair no sgrùdadh, feumaidh tu suidhe air bòrd-cinncathair oifisa tha air atharrachadh gu ceart airson do bhodhaig gus pian cùil agus duilgheadasan a sheachnadh.Mar a tha fios aig dotairean, ceiropractaran agus physiotherapists, bidh mòran dhaoine a’ leasachadh ligaments a tha air an toirt thairis gu mòr anns an spine aca agus uaireannan eadhon duilgheadasan diosc mar thoradh air suidhe air neo-fhreagarrach.cathraichean oifisairson ùine fhada.Ach, le bhith a 'rèiteachadh acathair oifissìmplidh agus cha toir e ach beagan mhionaidean ma tha fios agad mar a dh’ atharraicheas tu e a rèir cuibhreannan do bhodhaig.
1.Establish àirde an workstation agad.Suidhich an ionad-obrach agad aig an àirde iomchaidh.Is e an suidheachadh as fheàrr mas urrainn dhut àirde an ionad-obrach agad atharrachadh ach chan eil mòran ionadan-obrach a’ ceadachadh seo.Mura h-urrainn dhut an ionad-obrach agad atharrachadh feumaidh tu àirde do chathair atharrachadh.
1) Mas urrainnear an ionad-obrach agad atharrachadh seas an uairsin air beulaibh a’ chathair agus atharraich an àirde gus am bi a’ phuing as àirde dìreach fon mhullach.An uairsin atharraich àirde an ionad-obrach agad gus am bi na h-uillleanan agad aig ceàrn 90-ceum nuair a tha thu nad shuidhe le do làmhan a 'gabhail fois air mullach an deasg.
2. Dèan measadh air ceàrn do uilleanan a thaobh an ionad-obrach.Suidh cho faisg air an deasg agad agus a tha comhfhurtail le do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an spine agad.Leig le do làmhan a bhith air uachdar an ionad-obrach no meur-chlàr a 'choimpiutair agad, ge bith dè a chleachdas tu nas trice.Bu chòir dhaibh a bhith aig ceàrn 90-ceum.
1) Suidh air a’ chathair air beulaibh an ionad-obrach agad cho faisg ‘s a ghabhas agus faireachdainn fo chathair a’ chathair airson smachd àirde.Mar as trice tha seo suidhichte air an taobh chlì.
2) Ma tha do làmhan nas àirde na na h-uilllean agad tha an suidheachan ro ìosal.Àrdaich do bhodhaig far an t-suidheachain agus brùth air an luamhan.Leigidh seo leis an t-suidheachan èirigh.Cho luath ‘s a ruigeas e an àirde a tha thu ag iarraidh, leig às an luamhan gus a ghlasadh na àite.
3) Ma tha an cathair ro àrd, fuirich nad shuidhe, brùth air an luamhan, agus leig às nuair a ruigear an àirde a tha thu ag iarraidh.
3.Dèan cinnteach gu bheil do chasan air an cur aig an ìre cheart an taca ris an t-suidheachan agad.Fhad 'sa tha thu nad shuidhe le do chasan còmhnard air an talamh, sleamhnaich do chorragan eadar do shliasaid agus oir an t-sliasaidcathair oifis.Bu chòir gum biodh timcheall air leud meòir eadar do shliasaid agus do shliasaidcathair oifis.
1) Ma tha thu gu math àrd agus gu bheil barrachd air leud meòir eadar a’ chathair agus an sliasaid agad, feumaidh tu docathair oifisa bharrachd air an ionad-obrach agad gus an àirde iomchaidh a choileanadh.
2) Ma tha e duilich do chorragan a shleamhnadh fo do shliasaid, feumaidh tu do chasan a thogail gus ceàrn 90-ceum fhaighinn air do ghlùinean.Faodaidh tu bonn-coise a ghabhas atharrachadh a chleachdadh gus uachdar nas àirde a chruthachadh airson do chasan a bhith fois.
4.Measure an astar eadar do laogh agus aghaidh docathair oifis.Clench do dhòrn agus feuch ri a thoirt seachad eadar docathair oifisagus cùl do laoigh.Bu chòir gum biodh àite meud dòrn (mu 5 cm no 2 òirleach) eadar do laogh agus oir a 'chathair.Bidh seo a’ dearbhadh a bheil doimhneachd a’ chathraiche ceart.
1) Ma tha e teann agus duilich do dhòrn a chuir a-steach don àite, tha do chathair ro dhomhainn agus feumaidh tu an cùl-taic a thoirt air adhart.As ergonomiccathraichean oifisleigeil leat sin a dhèanamh le bhith a’ tionndadh luamhan fon t-suidheachan air an làimh dheis.Mura h-urrainn dhut doimhneachd a 'chathair atharrachadh, cleachd cùl ìseal no taic lumbar.
2) Ma tha cus àite eadar do laoigh agus oir na cathair faodaidh tu an cùl atharrachadh air ais.Mar as trice bidh luamhan fon t-suidheachan air an làimh dheis.
3) Tha e riatanach gu bheil doimhneachd docathair oifisceart gus slumping no slouching a sheachnadh fhad ‘s a tha thu ag obair.Lùghdaichidh deagh thaic cùil nas ìsle an cuideam air do dhruim agus tha e na fhìor rabhadh an aghaidh leòntan ìosal air ais.
5.Adjust àirde an cùl-taic.Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe gu ceart air a’ chathair le do chasan sìos agus do laoigh àite dhorn air falbh bho oir a ’chathair gluais an cùl-taic suas no sìos gus am bi thu a’ freagairt air do dhruim.San dòigh seo bheir e seachad an taic as motha airson do dhruim.
1) Tha thu airson a bhith a’ faireachdainn taic làidir thairis air lùb lumbar do dhruim ìosal.
2) Bu chòir cnap a bhith air cùl a’ chathair a leigeas leis a’ chùl gluasad suas is sìos.Leis gu bheil e nas fhasa an cùl-taic ìsleachadh na bhith ga thogail fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, tòisich le bhith ga thogail fad na slighe suas fhad‘ s a tha thu nad sheasamh.An uairsin suidh anns a’ chathair agus atharraich an cùl-taic sìos gus am bi e a’ freagairt air a’ bheag de do dhruim.
3) Cha leig a h-uile cathair leat àirde an cùl-taic atharrachadh.
6.Adjust ceàrn an cùl-taic gus freagairt air do dhruim.Bu chòir an cùl-taic a bhith aig ceàrn a bheir taic dhut fhad ‘s a tha thu nad shuidhe san t-suidheachadh as fheàrr leat.Cha bu chòir gum feum thu cumail air ais gus a bhith a’ faireachdainn no a bhith a’ leantainn nas fhaide air adhart mar as toil leat suidhe.
1) Bidh cnap a’ glasadh ceàrn an cùl-taic na àite air cùl a’ chathair.Fuasgail ceàrn an cùl-taic agus lean air adhart is air ais fhad ‘s a tha thu a’ coimhead air an monitor agad.Cho luath ‘s a ruigeas tu an ceàrn a tha a’ faireachdainn ceart glas an cùl-taic na àite.
2) Cha leig a h-uile cathair leat ceàrn an cùl-taic atharrachadh.
7. Atharraich gàirdeanan a’ chathair gus nach bi iad a’ suathadh air na h-uilllean agad nuair a tha iad aig ceàrn 90-ceum.Is gann gum bu chòir dha na gàirdeanan suathadh air na h-uilllean agad nuair a chuireas tu do làmhan air mullach an deasg no meur-chlàr a’ choimpiutair.Ma tha iad ro àrd bheir iad ort do ghàirdeanan a shuidheachadh gu neònach.Bu chòir gum biodh do ghàirdeanan comasach air swing gu saor.
1) Le bhith a’ gabhail fois do ghàirdeanan air na gàirdeanan fhad ‘s a tha thu a’ taipeadh cuiridh sin bacadh air gluasad àbhaisteach gàirdean agus cuiridh e cuideam a bharrachd air do chorragan agus structaran taice.
2) Bidh feum aig cuid de chathraichean air screwdriver gus na gàirdeanan atharrachadh agus bidh cnap aig cuid eile a ghabhas cleachdadh gus àirde nan gàirdeanan atharrachadh.Thoir sùil air a 'phàirt as ìsle de do ghàirdeanan.
3) Chan eil gàirdeanan a ghabhas atharrachadh rim faighinn air a h-uile cathair.
4) Ma tha na gàirdeanan agad ro àrd agus nach gabh an atharrachadh bu chòir dhut na gàirdeanan a thoirt air falbh bhon chathair gus an casg bho bhith ag adhbhrachadh pian do do ghuailnean agus do chorragan.
8. Dèan measadh air an ìre sùla agad.Bu chòir do shùilean a bhith ìre leis an sgrion coimpiutair air a bheil thu ag obair.Dèan measadh air seo le bhith nad shuidhe air a’ chathair, a’ dùnadh do shùilean, a’ comharrachadh do cheann dìreach air adhart agus gam fosgladh gu slaodach.Bu chòir dhut a bhith a 'coimhead air meadhan sgrion a' choimpiutair agus a bhith comasach air a h-uile càil a leughadh air gun a bhith a 'cur cuideam air do mhuineal no a' gluasad do shùilean suas no sìos.
1) Ma dh’ fheumas tu do shùilean a ghluasad sìos gus scrion a’ choimpiutair a ruighinn faodaidh tu rudeigin a chuir fodha gus an ìre àrdachadh.Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh tu bogsa a shleamhnadh fo sgrùdair gus a thogail chun àirde cheart.
2) Ma dh’ fheumas tu do shùilean a ghluasad suas gus scrion a’ choimpiutair a ruighinn bu chòir dhut feuchainn ri dòigh a lorg gus an scrion ìsleachadh gus am bi e dìreach air thoiseach ort.
Ùine puist: Samhain-29-2022